运动前后应当如何吃

　　你在运动前后都吃什么东西？喝果汁还是运动饮料7你在吃饭多久后才运动？你知道怎么吃才不会变胖呢？许多人常常受此困扰．因为怕运动后乱吃东西会变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？

　　运动前

　　你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干、新鲜的水果，这样会让你在运动时更有劲。

　　运动后

　　运动后大约1小时后再吃东西．因为运动后身体比较容易接受各式饮料或是流质的食物；运动后可以适当补充些水分。若在运动后2小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质．例如3个水果(苹果、橘子等)：2个水果加1杯牛奶；500ml纯果汁；2个水果加1杯酸奶；2片面包加少许果酱和1杯牛奶等等。

　　【提醒】

　　1．运动后避免饮用含有咖啡因的饮料．例如咖啡和茶，因为咖啡因有利尿的作用，会令你体内水分的进一步消耗。

　　2．虽然运动饮料可以补充体内流失的电解质．但平常的白开水也能补充电解质．而且水比运动饮料更好。

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