八种食物助睡眠

        被失眠困扰的人越来越多，除了找医生查明原因对症下药外，还可以多吃以下几种食物，以改善睡眠：

     1．莴苣。营养学家称。莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的叫做莴苣苦素的物质，晚上吃能帮你安眠和放松。

        2．含矿物镁的绿色蔬菜，有助于放松肌肉和神经。专家推荐吃羽衣甘蓝、巧克力和小白菜。

        3．含色氨酸的食品。存在于火鸡和鸡肉中的这种氨基酸会变成褪黑素，让你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、鱼、金枪鱼、无花果和原味酸奶等。

        4．碳水化合物。荞麦、大麦和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物会引起胰岛素的释放，胰岛素是把色氨酸送入大脑的必需化学物。

        5．燕麦。燕麦有一种“安抚和恢复神经的特性”，能帮助你睡个好觉。       

        6．蜂蜜。研究显示，蜂蜜是一种天然的安眠食物，因为蜂蜜含一种叫做增食因子的天然成分，可能有助大脑“断电”。

        7．富含烟酸的食品，包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆、豌豆等。

        8．富含油脂的鱼，如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、青鱼和鳟鱼，也对你的睡眠有帮助。

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