八种食品去秋愁

    牛奶：牛奶含有丰富的钙和色氨酸，具有镇静、缓和情绪的作用，可以帮助人们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。如晚上睡前30分钟，喝一杯热牛奶 (约200毫升)有助于保持一份好心情。

    海鱼：芬兰、英国、美国的研究都发现相同的结果：人均吃鱼量较高的地区发生严重抑郁症的比例要低得多。这是因为海鱼中含有大量的一3脂肪酸，和常用抗抑郁药(碳酸锂)作用相似。因此，被秋愁困扰的人不妨在饮食中增加海鱼的摄入量。

    小米粥：色氨酸具有调节情绪的作用。小米粥中色氨酸含量比较丰富，而且含淀粉量多，使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，进而提高大脑内色氨酸之数量。因此每天喝 1碗小米粥可去忧烦。

    香蕉：香蕉能使人脑产生一种神经递质，将神经信号送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。它还含有丰富的镁，能缓解紧张情绪；含有的生物碱可以振奋精神和提高信心；香蕉还含有较多维生素B6，有利于调节情绪。因此，每日进食l~2根香蕉也有助于保持好心情。

    红枣：红枣含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素c和维生素B1等营养物质，具有补益气血、宁心安神的作用。每日吃上lO枚红枣，不失为赶走秋愁的好办法。

    莲子：莲子可以补中养神，莲子心可以清心安神，用莲子加蜂蜜煮粥或炖猪心汤，均可以起到安神祛愁作用。

    南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖是大脑惟一的能量来源，燃料充足自然心情愉悦。

    大蒜：大蒜会带来好心情。德国一项针对大蒜对胆固醇的功效研究表明，病人吃了大蒜制剂之后，使人不容易被疲倦、焦虑、发怒等不良情绪困扰。

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