便秘的食物疗法
核心提示： 便秘是一种常见病，看似小问题，其实是一件痛苦又尴尬的事情。日常生活中有一些食物具有润肠通便的作用，现介绍如下。
1．香蕉性寒、味甘，寒能清肠热，甘能闰肠通便。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，可刺激肠蠕动。不过，专
1．香蕉性寒、味甘，寒能清肠热，甘能闰肠通便。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，可刺激肠蠕动。不过，专
便秘是一种常见病，看似小问题，其实是一件痛苦又尴尬的事情。日常生活中有一些食物具有润肠通便的作用，现介绍如下。
1．香蕉性寒、味甘，寒能清肠热，甘能闰肠通便。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，可刺激肠蠕动。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。建议食用熟透的香蕉，每天2～3次，每次2根。
2．松子性平、味甘，具有滋阴润燥、扶正补虚的功效，正如《玉楸药解》所记载“润肺止咳，滑肠通便，开关逐痹，泽肤荣毛”。现代医学研究证明，松子含有大量的不饱和脂肪酸。具有养液、润肠的功效，适宜慢性肠燥便秘者食用。可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食。
3．核桃仁味甘，性温，有补肾、温肺、润肠的作用，适用于便秘、肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精及小便频数等症。现代医学研究表明，核桃仁含有亚油酸、油酸及亚麻酸等甘油脂，能通便润肠，防止便秘。长期服用，疗效更佳，且无副作用。喘咳黄痰或大便稀烂时不宜食用。
4．杏仁甘酸、微温，含有杏仁油，能润燥滑肠，促进胃肠蠕动。《现代实用中药》中记载：“甜杏仁有滋补性，内服具轻泻作用，并有滋补之效。”杏仁可用于肠燥便秘或产后血虚便秘。
5．紫菜性寒，味甘、成，具有清热、通便、利尿等功效，适用于便秘、水肿及小便不利等症。紫菜是营养价值较高的食物，除含有大量蛋白质、碘、多种维生素和无机盐外，还有膳食纤维，能清理肠腔内滞留的积气和腐败物。
6．芦荟性寒、味苦，含有芦荟大黄素、芦荟大黄苷等成分，有缓泻的作用，能增加消化液的分泌，恢复大肠自主神经功能，具有清肝热、通便的功效，适用于便秘、小儿疳积等症。生嚼芦荟鲜叶，每天3次，每次1 3～5克；还可饮用芦荟鲜汁，每天3次，每次1～3毫升。体质虚弱或脾胃虚寒者应谨慎服用。
7．海带性寒、味成，具有通便利水、软坚散结、祛脂降压等功效，适用于便秘、瘿瘤、小便不畅、高血脂以及高血压等症。海带中含有蛋白质、脂肪酸、糖类，以及多种维生素、碘、钙等元素，其风味独特，煨汤、凉拌、荤炒均可。
8．苹果性凉、味甘、微酸。具有生津止渴、清热润肠、润肺开胃的功效。据现代研究，苹果含有丰富的果胶和纤维素。这两种物质都有良好的通便作用。果胶有活化肠内有用细菌、调整胃肠功能的作用，能预防便秘。同时，苹果里的纤维素，在肠道中能增加容量，刺激肠壁蠕动而通便。另外，苹果里还含有有机酸，能刺激肠道蠕动，有助于排便。
9．红薯味甘、性平，能滑肠通便，补中和血、健胃益气。因为红薯中含有较多的纤维素，能在肠中吸收大量水分，起到通便作用。适用于习惯性便秘、面色萎黄、小儿疳积等症。所以常吃红薯既可防止便秘，又能减少肠癌的发生。
10．蜂蜜性平、味甘，具有滑肠通便、补中益气、安五脏以及调和百药等功效。蜂蜜一向被奉为治疗便秘的良药。动物实验也证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。对于胃十二指肠溃疡也有良好的辅助治疗作用，可使胃痛及胃烧灼感消失。
1．香蕉性寒、味甘，寒能清肠热，甘能闰肠通便。香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，可刺激肠蠕动。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。建议食用熟透的香蕉，每天2～3次，每次2根。
2．松子性平、味甘，具有滋阴润燥、扶正补虚的功效，正如《玉楸药解》所记载“润肺止咳，滑肠通便，开关逐痹，泽肤荣毛”。现代医学研究证明，松子含有大量的不饱和脂肪酸。具有养液、润肠的功效，适宜慢性肠燥便秘者食用。可取松子仁20克碾碎，同粳米100克煮粥，分早晚服食。
3．核桃仁味甘，性温，有补肾、温肺、润肠的作用，适用于便秘、肾虚喘嗽、腰痛脚弱、阳痿遗精及小便频数等症。现代医学研究表明，核桃仁含有亚油酸、油酸及亚麻酸等甘油脂，能通便润肠，防止便秘。长期服用，疗效更佳，且无副作用。喘咳黄痰或大便稀烂时不宜食用。
4．杏仁甘酸、微温，含有杏仁油，能润燥滑肠，促进胃肠蠕动。《现代实用中药》中记载：“甜杏仁有滋补性，内服具轻泻作用，并有滋补之效。”杏仁可用于肠燥便秘或产后血虚便秘。
5．紫菜性寒，味甘、成，具有清热、通便、利尿等功效，适用于便秘、水肿及小便不利等症。紫菜是营养价值较高的食物，除含有大量蛋白质、碘、多种维生素和无机盐外，还有膳食纤维，能清理肠腔内滞留的积气和腐败物。
6．芦荟性寒、味苦，含有芦荟大黄素、芦荟大黄苷等成分，有缓泻的作用，能增加消化液的分泌，恢复大肠自主神经功能，具有清肝热、通便的功效，适用于便秘、小儿疳积等症。生嚼芦荟鲜叶，每天3次，每次1 3～5克；还可饮用芦荟鲜汁，每天3次，每次1～3毫升。体质虚弱或脾胃虚寒者应谨慎服用。
7．海带性寒、味成，具有通便利水、软坚散结、祛脂降压等功效，适用于便秘、瘿瘤、小便不畅、高血脂以及高血压等症。海带中含有蛋白质、脂肪酸、糖类，以及多种维生素、碘、钙等元素，其风味独特，煨汤、凉拌、荤炒均可。
8．苹果性凉、味甘、微酸。具有生津止渴、清热润肠、润肺开胃的功效。据现代研究，苹果含有丰富的果胶和纤维素。这两种物质都有良好的通便作用。果胶有活化肠内有用细菌、调整胃肠功能的作用，能预防便秘。同时，苹果里的纤维素，在肠道中能增加容量，刺激肠壁蠕动而通便。另外，苹果里还含有有机酸，能刺激肠道蠕动，有助于排便。
9．红薯味甘、性平，能滑肠通便，补中和血、健胃益气。因为红薯中含有较多的纤维素，能在肠中吸收大量水分，起到通便作用。适用于习惯性便秘、面色萎黄、小儿疳积等症。所以常吃红薯既可防止便秘，又能减少肠癌的发生。
10．蜂蜜性平、味甘，具有滑肠通便、补中益气、安五脏以及调和百药等功效。蜂蜜一向被奉为治疗便秘的良药。动物实验也证实，蜂蜜有增强肠蠕动的作用，可显著缩短排便时间。对于胃十二指肠溃疡也有良好的辅助治疗作用，可使胃痛及胃烧灼感消失。
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