亚健康的中医食疗调整

　　在健康和疾病之间，人自我感觉到不舒服、难受、出现种种还不能确诊，西医指标不够为具体疾病的症状，这个阶段就叫亚疾病。把几十种让人难受的、不舒服的症状归人亚疾病，既达到让人们重视亚疾病的目的，经过中医调理亚疾病，又能真正实现预防疾病、远离疾病。亚疾病包括无原因的疲倦和乏力、易激动、脾气暴躁、性欲减退、毛发干燥、皮肤失去弹性与光泽，同时出现老人斑，皱纹也随着出现；记忆力减退，想要记住的事却老是回头就忘；容易头晕、气色不好；肠胃蠕动变慢，容易消化不良及便秘；腹部脂肪增加，肌肉却无法强化，人也变得容易变胖；全身发热、潮红、多汗；态度消极等。生活中一些不正常的饮食习惯，包括抽烟、喝酒、经常熬夜、长期生活在紧张和压力中，整天愁眉苦脸，或动不动发脾气等都会引发亚疾病。要延缓或对抗亚疾病，要注意以下事项：首先要定期进行健康检查，了解自己的健康状况。若发现患有隐性或是慢性疾病如高血压、糖尿病等，应及早治疗，不要忌病讳医，只有在身体健康的情况下才不会显老。

　　养成健康的生活方式，包括健康饮食习惯：充足的睡眠和休息，以及避免滥用药物。从饮食调理尤为重要，病从口入，良好饮食习惯是健康第一要务，要调理亚疾病，更非注意饮食不可，调理亚疾病的饮食原则是减少摄取一些会产生自由基的食物，如高热量、高油脂的食物，因为这类食物都较易产生自由基，会加速组织器官的损伤。

    　要有足够的维生素，最重要是从天然食物中摄取，尤其是摄取含有维生素C及维生素E等抗氧化效果的食物，如水果中的柑橘类、柿子、番石榴、木瓜、奇异果、草莓、柠蒙、香蕉、葡萄等，此外，绿色蔬菜如花椰菜、番茄、萝卜、海带、紫菜等。含维他命E的食物则包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。此外，饮食中也应包含纤维素的食物，它能强化体内排毒功能，纤维素并能强化肠道蠕动，以避免便秘之苦。食

物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等。一、黄芪九宝粥：黑糯米、大米各l00克，白果l0克，核桃仁、银耳、红枣、龙眼干各50克，自芝麻、黄芪各30克。将以上用料加水，慢火煮成粥。功效：滋阴补血、益肾补脑、提高人体免疫功能。用于抗早衰疲倦和乏力、性欲减退、毛发干燥、皮肤失去弹性与光泽，同时出现老人斑、皱纹者。

    二、山药鲜藕莲子汤：新鲜山药、莲藕各200克，鲜莲子100克，龙眼干30克。将莲藕切成薄片，加入莲子与水，用小火煮熟，再加入龙眼干。功效：延年益寿、养心安神、滋养强壮，适用于记忆力减退，容易头晕、气色不好；肠胃蠕动变慢，容易消化不良及便秘；腹部脂肪增加，肌肉却无法强化，人也变得容易肥胖等。    三、枸杞子石斛菊花茶：石斛10克，枸杞子30克，菊花15 克。用沸水冲泡，加盖1小时，即可当茶饮。功效：清热明目，滋补肝肾，降血压。适用于全身发热、潮红、多汗；易激动、脾气暴躁或态度消极。

    四、肉苁蓉枸杞子酒：肉苁蓉50克，枸杞子100克加白米酒一支(1000毫升)，封口泡浸两星期即可饮用，每餐后服l汤匙。功效：养血明目，乌发养颜，延缓衰老，用于腰酸背痛、性欲减退、精神萎靡者。

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