春季睡眠与养生

    一年四季在于春。春季是万物复苏的季节，“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣”，(《素问·四气调神论》)。春回大地，冰雪消融，春雷春雨，蛰虫始动，催发春机，物见欣荣。人体的阳气也顺应自然，向上向外舒发。春季养生，注重精神调养。中医谓：春主木，在于肝，七情发于怒。应节怒暴以养其性，将胸中郁闷之气通过踏青观花,信步于树林河边，以发散体内沉闷之气，与大自然融为一体。
    
    春天也是人们最好的睡眠时季，常春眠不觉晓、春困之感。但春天的正常的睡眠，应是“夜卧早起”。早在《素问.四气调神论》，被毛缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中.饭后睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可无思无虑，心身得以休养，神清气爽。

    饮食因素也影响春天的睡眠。初春时节,阳气始发，辛甘之品可发散阳以助春阳。温食有利于护养阳气，如：葱、枣、花生等皆宜，但要远离大辛大热之品，如:鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木当令，肝气过旺，易木克脾土，导致中土虚弱，胃不和,睡眠不稳.食宜酸甘,以养脾气,再配以绿色时令蔬菜,如:马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝、爽口、安神作用。

    另外，也应注意，春木当令，性情亢奋的人易旧恙复发。但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养．审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓“闻鸡起舞”，顺应生物节律习性，经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，在空气清洁的室外，选择适合自兰锻炼项目，吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。

    所以说，天有四时，春夏秋冬，人有生长壮老。遵循天人相应，顺应一年四季气候变化规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，可以加强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

摘自：《上海中医药报》文/许良（副主任医师）

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