做到九点中年女性提早预防乳腺癌

　　乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，据资料统计，发病率占全身各种恶性肿瘤的7%-10%。根据中国人口协会近期公布的《中国乳腺疾病调查报告》显示，我国城市中乳腺癌死亡率增长了38.91%。已成为对妇女健康威胁最大的疾病，卫生部已将乳腺癌列为我国肿瘤防治的重点之一。

　　随着现代女性生活方式、饮食习惯以及环境因素的变化，一些新的女性生理特点相应出现，这为乳腺癌的发病提供了温床。我国乳腺癌的特点如下：近20余年来发病迅速上升，发病年龄较西方年轻，约提前10年-15年；高峰年龄为45岁-49岁，且有双峰趋势；乳腺较小而致密，不利X线检查。

　　以下情况是最易患乳腺癌的人群：

　　未育或≥35岁初产；月经初潮≤12岁，绝经年龄≥55岁，或行经≥40年；一级亲属在50岁前患乳癌；两个以上一级或二级亲属在50岁以后患乳腺癌或卵巢癌；对侧乳癌史或曾做活检证实有重度非典型增生；乳管内乳头状瘤病者；胸部放射治疗史(≥10年)。

　　根据流行病病因学的特点，乳腺癌最合理最有希望的应是预防。一级预防是去除已经确定的危险因素；二级预防是及早诊治乳腺癌，重点应放在一级预防。哪些正确的生活方式可以让你远离乳腺癌呢？

　　一、经常运动

　　最近，美国国家癌症协会会刊上发表的一项研究报告指出，运动可以使更年期前后妇女乳腺癌的发病率减少60%。

　　二、健康饮食

　　1.适量饮酒：特别是红酒有益健康，但若畅饮无度将会提高绝经期后患乳腺癌的概率。

　　2.少吃高脂肪饮食：研究发现，乳腺癌死亡率与人均年脂肪消耗量成正比；而绿色蔬菜、水果、鲜鱼、低脂奶制品则可减少患乳腺癌的危险。

　　3.常喝绿茶：绿茶具有解毒消炎的特别功效，同时能预防乳腺癌等多种癌症。

　　三、生育莫太晚

　　很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育，这样做会大大增加乳腺癌的患病率。

　　四、远离香烟

　　人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶，有些女性体内的这种酶活力很低，所以她们一旦吸烟，就比其他人更容易罹患乳腺癌。

　　五、不滥用保健品

　　大多数保健品中含有雌激素，长期服用容易引起雌激素不平衡，极易导致乳腺癌的发生，因此应在医生的指导下服用保健品。

　　六、保证睡眠

　　长期熬夜者患乳腺癌的可能性更大，因此专家建议晚上10点到凌晨6点是最佳的休息时间。

　　七、服用维生素D及多晒太阳

　　最新研究结果表明，维生素D有预防乳腺癌的功效。研究发现，每天服用200个国际单位维生素D的妇女，其患乳腺癌的危险率大约降低30%。

　　八、控制情绪少发怒

　　专家提出，受教育程度高、工作压力大、情绪易波动的“白领”女性乳腺癌发病率日趋增高。

　　九、定期体检早治疗

　　乳腺癌防治关键是要早发现、早治疗，20到30岁的女性应该每3年进行一次临床乳房检查；30岁以上女性应每年进行乳腺临床检查。

　　乳腺癌是一种生活方式疾病，通过合理膳食，培养良好的生活习惯可预防乳腺癌的发生。

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