军医教你如何睡觉不“伤”心 2
核心提示： 睡姿 垫高双腿侧睡
睡眠过程中的肢体语言———睡姿，是几乎不受意识控制的下意识动作，但它也和健康息息相关。刚入睡时你觉得自己保持着一种相
睡眠过程中的肢体语言———睡姿，是几乎不受意识控制的下意识动作，但它也和健康息息相关。刚入睡时你觉得自己保持着一种相
睡姿 垫高双腿侧睡
睡眠过程中的肢体语言———睡姿，是几乎不受意识控制的下意识动作，但它也和健康息息相关。刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一整夜的睡眠中，人的体位一般会变动20—60次。
心脑血管病患者不妨学学像“胎儿”一样的睡姿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。最好采用右侧卧位，不会压迫心脏。睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，枕头则不要太高，这样有利于微循环的改善。采用这种睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线，两膝之间可以夹一个枕头。
很多人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。这种睡姿不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋得慌的感觉。尤其对患有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，仰卧会加重打鼾症状，容易造成呼吸堵塞，还可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。这类人在睡眠时注意抬高上半身、采用侧卧位。
而俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸，特别是患有心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。
醒后
躺3分钟再起
上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，尤其在清晨时人的心血管壁最为脆弱。美国哈佛大学研究人员发现，清晨心脏病发作危险增加40%。原因是，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，体内就会分泌肾上腺素等应激激素，血压随之升高，耗氧量也会增加。心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。
所以，清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“缓冲时间”。睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。老年人尽量不要选在清晨晨练，如果已经养成习惯，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。
睡眠过程中的肢体语言———睡姿，是几乎不受意识控制的下意识动作，但它也和健康息息相关。刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一整夜的睡眠中，人的体位一般会变动20—60次。
心脑血管病患者不妨学学像“胎儿”一样的睡姿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。最好采用右侧卧位，不会压迫心脏。睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，枕头则不要太高，这样有利于微循环的改善。采用这种睡姿，脊椎和颈脖应保持一条直线，两膝之间可以夹一个枕头。
很多人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。这种睡姿不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生憋得慌的感觉。尤其对患有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，仰卧会加重打鼾症状，容易造成呼吸堵塞，还可能减少血流携氧量，对心肺疾病患者极为不利。这类人在睡眠时注意抬高上半身、采用侧卧位。
而俯卧会压迫心脏和肺部，影响呼吸，特别是患有心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势为宜，建议双臂展开横着放。
醒后
躺3分钟再起
上午6时―11时被喻为心脑血管病的“魔鬼时间”，尤其在清晨时人的心血管壁最为脆弱。美国哈佛大学研究人员发现，清晨心脏病发作危险增加40%。原因是，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态。早上刚醒来，体内就会分泌肾上腺素等应激激素，血压随之升高，耗氧量也会增加。心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等体位性低血压症状。特别对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，突然起床最容易引发意外。
所以，清晨起床宜慢不宜快，一定要留足“缓冲时间”。睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟后再床。老年人尽量不要选在清晨晨练，如果已经养成习惯，切记充分热身再运动，以防增加心脏负担。
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