知晓高血压 预防心脑血管病
核心提示： 什么是高血压?高血压有什么危害?怎样控制高血压?知道了这些，心脑血管病(中风、冠心病)就有可能远离你。很遗憾，我国人群高血压知晓率仅30.2%，治疗率仅24
什么是高血压?高血压有什么危害?怎样控制高血压?知道了这些，心脑血管病(中风、冠心病)就有可能远离你。很遗憾，我国人群高血压知晓率仅30.2%，治疗率仅24.7%，控制率更仅仅只有6.1%，如此低的“三率”，严重影响高血压的防治。
首先，我们要知道什么是正常血压和高血压。正常血压是指收缩压(高压)<120mmHg，且舒张压(低压)<80mmHg。在这个范围内的人群，其心脑血管病(主要包括中风、冠心病)的发病率是最低的。高血压是指收缩压≥140 mmHg，或舒张压≥90mmHg。那么在正常血压和高血压之间即收缩压120-139mmHg，且舒张压80-89mmHg者，叫做正常高值，这一范围内的人群，其心脑血管病(主要包括中风、冠心病)的发病率明显高于正常血压人群，且易发展为高血压。
第二，我们要知道高血压有什么危害。一句话，高血压是心脑血管病(主要包括中风、冠心病)的最主要危险因素。而心脑血管病已经成为威胁国人健康和生命，发病率、致残率、死亡率均居首位的重大疾病。
我国人群血压水平从110/75 mmHg开始，随着血压水平升高而心脑血管病(主要包括中风、冠心病)发病危险持续增加，与血压<110/75 mmHg比较，血压120-129/80-84mmHg时，心血管病发病危险增加1倍，血压140-149/90-94mmHg时，心血管病发病危险增加2倍，血压>180/100mmHg时，心血管病发病危险增加10倍。
因此，控制高血压是控制心脑血管病非常重要的手段。
第三，我们要知道，哪些人易患高血压，或者说，导致高血压的危险因素有哪些。我们要怎样控制这些危险因素，从而预防控制高血压，减少心脑血管疾病的发生。
1. 超重 中国成人体重指数(BMI)正常为19-24kg/m2，≥24为超重，≥28为肥胖。BMI每增加3 kg/m2，4年内发生高血压的危险性增加50-60%。BMI≥24kg/m2者患高血压的危险是体重正常者的3-4倍。另外，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者，患高血压危险为腰围低于正常者的2倍。
因此，减重是预防高血压的重要手段，减重的方法一方面要低盐低脂饮食，并限制过多的碳水化合物饮食(如糖类、米、面食类等)，另一方面需要增加体育锻炼，如跑步、跳舞、太极拳、健身操等各种合适自己的锻炼方式。减重还可以提高机体健康水平，减少许多慢性疾病的发生。关键做到“吃饮适量，活动适度”。运动强度因人而言，以不觉疲劳和身体不适为度，每周3-5次，每次20-60分钟。
2.饮酒：每周至少饮酒一次，持续4年者，患高血压危险增加40%。故不饮酒或戒酒，或只适当饮低度酒，如葡萄酒每日2-3两，有助于预防高血压。
3.膳食高钠盐:饮食中钠盐摄入量与血压水平呈显著相关性。因此，要限制钠盐摄入。世界卫生组织(WHO)建议每人每日食盐量不超过6g。
4.长期心理压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些病的重要原因之一。因此，要保持平衡心理，要学会舒减压力，调节心态，正确对待自己、他人和社会。
5.长期吸烟可升高血压。因此，要不吸烟或戒烟。
6.膳食中脂肪，适当增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质质量依次为：奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、猪、牛、羊、植物蛋白(其中豆类最好)。多吃蔬菜、水果。
首先，我们要知道什么是正常血压和高血压。正常血压是指收缩压(高压)<120mmHg，且舒张压(低压)<80mmHg。在这个范围内的人群，其心脑血管病(主要包括中风、冠心病)的发病率是最低的。高血压是指收缩压≥140 mmHg，或舒张压≥90mmHg。那么在正常血压和高血压之间即收缩压120-139mmHg，且舒张压80-89mmHg者，叫做正常高值，这一范围内的人群，其心脑血管病(主要包括中风、冠心病)的发病率明显高于正常血压人群，且易发展为高血压。
第二，我们要知道高血压有什么危害。一句话，高血压是心脑血管病(主要包括中风、冠心病)的最主要危险因素。而心脑血管病已经成为威胁国人健康和生命，发病率、致残率、死亡率均居首位的重大疾病。
我国人群血压水平从110/75 mmHg开始，随着血压水平升高而心脑血管病(主要包括中风、冠心病)发病危险持续增加，与血压<110/75 mmHg比较，血压120-129/80-84mmHg时，心血管病发病危险增加1倍，血压140-149/90-94mmHg时，心血管病发病危险增加2倍，血压>180/100mmHg时，心血管病发病危险增加10倍。
因此，控制高血压是控制心脑血管病非常重要的手段。
第三，我们要知道，哪些人易患高血压，或者说，导致高血压的危险因素有哪些。我们要怎样控制这些危险因素，从而预防控制高血压，减少心脑血管疾病的发生。
1. 超重 中国成人体重指数(BMI)正常为19-24kg/m2，≥24为超重，≥28为肥胖。BMI每增加3 kg/m2，4年内发生高血压的危险性增加50-60%。BMI≥24kg/m2者患高血压的危险是体重正常者的3-4倍。另外，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者，患高血压危险为腰围低于正常者的2倍。
因此，减重是预防高血压的重要手段，减重的方法一方面要低盐低脂饮食，并限制过多的碳水化合物饮食(如糖类、米、面食类等)，另一方面需要增加体育锻炼，如跑步、跳舞、太极拳、健身操等各种合适自己的锻炼方式。减重还可以提高机体健康水平，减少许多慢性疾病的发生。关键做到“吃饮适量，活动适度”。运动强度因人而言，以不觉疲劳和身体不适为度，每周3-5次，每次20-60分钟。
2.饮酒：每周至少饮酒一次，持续4年者，患高血压危险增加40%。故不饮酒或戒酒，或只适当饮低度酒，如葡萄酒每日2-3两，有助于预防高血压。
3.膳食高钠盐:饮食中钠盐摄入量与血压水平呈显著相关性。因此，要限制钠盐摄入。世界卫生组织(WHO)建议每人每日食盐量不超过6g。
4.长期心理压力和心情抑郁是引起高血压和其它一些病的重要原因之一。因此，要保持平衡心理，要学会舒减压力，调节心态，正确对待自己、他人和社会。
5.长期吸烟可升高血压。因此，要不吸烟或戒烟。
6.膳食中脂肪，适当增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质质量依次为：奶、蛋、鱼、虾、鸡、鸭、猪、牛、羊、植物蛋白(其中豆类最好)。多吃蔬菜、水果。
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