胃食管返流睡觉不宜右侧卧
核心提示： 左侧卧 适合孕妇
不适宜人群：心脏病、胃病、胆结石患者。
优点：适合孕妇。孕妇不宜采取仰卧，因为仰卧一方面会让孕妇横隔肌上抬，在一定程度上
不适宜人群：心脏病、胃病、胆结石患者。
优点：适合孕妇。孕妇不宜采取仰卧，因为仰卧一方面会让孕妇横隔肌上抬，在一定程度上
左侧卧 适合孕妇
不适宜人群：心脏病、胃病、胆结石患者。
优点：适合孕妇。孕妇不宜采取仰卧，因为仰卧一方面会让孕妇横隔肌上抬，在一定程度上影响心脏，随着胎儿长大，增大的子宫会压迫血管，子宫底逐渐上移最终导致胎盘供血不足。另一方面巨大的子宫体还会引起孕妇下肢水肿，外阴静脉曲张，妊娠后期还会引起输尿管阻塞，肾盂扩张等，所以孕妇睡姿应以侧睡为宜，又由于妊娠时子宫向右旋转，会压迫到右侧输卵管，故以左侧卧为主较好。
缺点：心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，会影响到心脏功能，而胃、肠道出口也会受到压迫，胃排空减慢，也会影响胃肠道功能。
此外，胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶，当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方，胆囊结石在重力作用下，就容易落入“瓶颈”而发生卡堵，引起胆绞痛发作，长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎，所以胆囊结石病人应尽可能平卧或者右侧睡。
伏案睡 容易手指痛麻
优点：疲惫至极的时候短时间休息对精神的提升有帮助。
缺点：桌子上趴着睡或用手托下巴睡时，手肘需向外侧弯或倚靠桌面，而尺神经在肘部内侧神经处非常浅表，最容易长时间压迫受伤，形成尺神经麻痹或者神经粘连，致使无名指与小指酸痛发麻，无法拿筷、笔。趴桌子睡觉时，长时间扭歪颈部，会压迫到颈椎血管、神经，影响正常脑部血液循环，尤其在午餐后，体内较多血液，需流向胃肠道用来帮忙消化，又因午睡时心率会逐渐减慢，故流入脑部之血液比平时减少，加重脑部缺血，导致头晕、耳鸣、腿软、脚麻。
■专家观点
最好的睡姿是让你最轻松的姿势
李春兴称，不良睡姿有害健康，所以不少人一觉醒来，头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，大多与不良睡姿有关。睡眠中首先应该保持良好的呼吸和循环状态，对一个健康人来说，或许不必过分拘泥于自己的睡眠姿势，因为绝大多数人睡眠中是在不断地换着睡觉姿势的，这样有利于分散人体内部组织之压力，所以最好的睡姿就是你觉得最轻松的睡姿。
冬日卧室放一盆芦荟氧气更足
因睡眠时，呼吸等生理功能亦属缓慢休息状态，夜间卧房氧气不足会造成血液中供氧不足，常会反射性惊醒，无法一觉睡到天亮，这个时候不仅要注意睡姿还要注意卧房的空气流通，最好能放置几盆在夜间释放氧气的植物，如芦荟、虎尾兰等。
什么时候睡比睡的时长更重要
江帆称，卧室的温度一般要在20℃到25℃左右较适宜睡眠。此外，一些市民认为冬天睡得更多，卧床时间更长。其实这是一个误区。“什么时候睡比睡的时长更重要。”江帆称，虽然冬天睡眠时间按照节律来说是应该比夏天稍微长一点，但是不能太长。有些人就会想一天反正睡够8个小时，那么就白天睡觉，晚上干活，短期来看没问题，其实长期来看各个系统都会有影响，因为人的胃肠节律性也会受到影响和改变。
不适宜人群：心脏病、胃病、胆结石患者。
优点：适合孕妇。孕妇不宜采取仰卧，因为仰卧一方面会让孕妇横隔肌上抬，在一定程度上影响心脏，随着胎儿长大，增大的子宫会压迫血管，子宫底逐渐上移最终导致胎盘供血不足。另一方面巨大的子宫体还会引起孕妇下肢水肿，外阴静脉曲张，妊娠后期还会引起输尿管阻塞，肾盂扩张等，所以孕妇睡姿应以侧睡为宜，又由于妊娠时子宫向右旋转，会压迫到右侧输卵管，故以左侧卧为主较好。
缺点：心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，会影响到心脏功能，而胃、肠道出口也会受到压迫，胃排空减慢，也会影响胃肠道功能。
此外，胆囊位于上腹部，形如一只小酒瓶，当人体向左侧卧时，胆囊“瓶口”朝下方，“瓶底”朝上方，胆囊结石在重力作用下，就容易落入“瓶颈”而发生卡堵，引起胆绞痛发作，长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎，所以胆囊结石病人应尽可能平卧或者右侧睡。
伏案睡 容易手指痛麻
优点：疲惫至极的时候短时间休息对精神的提升有帮助。
缺点：桌子上趴着睡或用手托下巴睡时，手肘需向外侧弯或倚靠桌面，而尺神经在肘部内侧神经处非常浅表，最容易长时间压迫受伤，形成尺神经麻痹或者神经粘连，致使无名指与小指酸痛发麻，无法拿筷、笔。趴桌子睡觉时，长时间扭歪颈部，会压迫到颈椎血管、神经，影响正常脑部血液循环，尤其在午餐后，体内较多血液，需流向胃肠道用来帮忙消化，又因午睡时心率会逐渐减慢，故流入脑部之血液比平时减少，加重脑部缺血，导致头晕、耳鸣、腿软、脚麻。
■专家观点
最好的睡姿是让你最轻松的姿势
李春兴称，不良睡姿有害健康，所以不少人一觉醒来，头昏眼花、腰酸背痛、疲惫不堪，究其原因，大多与不良睡姿有关。睡眠中首先应该保持良好的呼吸和循环状态，对一个健康人来说，或许不必过分拘泥于自己的睡眠姿势，因为绝大多数人睡眠中是在不断地换着睡觉姿势的，这样有利于分散人体内部组织之压力，所以最好的睡姿就是你觉得最轻松的睡姿。
冬日卧室放一盆芦荟氧气更足
因睡眠时，呼吸等生理功能亦属缓慢休息状态，夜间卧房氧气不足会造成血液中供氧不足，常会反射性惊醒，无法一觉睡到天亮，这个时候不仅要注意睡姿还要注意卧房的空气流通，最好能放置几盆在夜间释放氧气的植物，如芦荟、虎尾兰等。
什么时候睡比睡的时长更重要
江帆称，卧室的温度一般要在20℃到25℃左右较适宜睡眠。此外，一些市民认为冬天睡得更多，卧床时间更长。其实这是一个误区。“什么时候睡比睡的时长更重要。”江帆称，虽然冬天睡眠时间按照节律来说是应该比夏天稍微长一点，但是不能太长。有些人就会想一天反正睡够8个小时，那么就白天睡觉，晚上干活，短期来看没问题，其实长期来看各个系统都会有影响，因为人的胃肠节律性也会受到影响和改变。
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