[预防失眠症]如何防治旅游失眠？

失眠是睡眠障碍中最常见的病症。失眠指的入睡困难,睡眠中间易醒及早醒,睡眠质量低下,睡眠时间明显减少,有严重的患者还夜不眠。　　一般说，旅游应该使人精神愉快，增进睡眠，但有些人在旅游中却会出现失睡现象。原因之一是由于初到一地，一时还不能习惯当地的环境，自己在家中多年形成的入睡环境有所改变，再加上温度湿度的变化，噪音的影响，光感和气味的变化，造成干扰睡眠的不利因素，使入睡困难，这就是平常所说的"择席"。其次是过度兴奋、疲劳以及慢性病引起的不适，睡前进餐过饱或饮用咖啡与茶等兴奋饮料，都可以影响睡眠。

　　怎样克服旅游失眠

　　首先应保持情绪愉快，尽可能保持平时的饮食、起居、时间和习惯。不要过度疲劳和兴奋。一天的活动结束以后，可作一些轻微活动，如自己 按摩肢体，洗个热水澡等。每到一处新地方，应尽快地适应当地的气候环境，克服生疏感。如果条件允许而没有高血压和肝病，睡前可喝半瓶啤酒或一杯热牛奶以帮助入睡。不要在睡前喝浓茶和咖啡。如果上述办法无效，可在医生指导睡前下服用一些镇静安眠药，如安定、眠尔通和利眠灵等，也可以吃一些失砂安神丸，柏子养心丸等中药。

　　总之，旅游失眠不是严重疾病，只要加以注意就会很快克服。

　　另外，民间还流传着这样的速睡经验，不妨一试：

　　1. 头北脚南法：睡觉时头朝北，脚朝南，使人的主要经脉和血、气与地球磁力线相平行，人就可睡得安稳，入睡也快。

　　2.食醋法：即临睡之前，将一汤匙食醋调入一杯冷开水中喝下，这样很容易入睡。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)