[预防失眠症]缓解失眠要合理安排睡眠时间

失眠：通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。　　中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。

　　1．选择最佳卧姿

　　现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。

　　2．最佳方向

　　不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。

　　3．最佳温度

　　一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。

　　4．最佳时间

　　美国癌症协会的一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。

　　5．最佳枕高

　　枕头成人以10-15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。

　　6．最佳床铺

　　从脊柱的生理弯曲要求而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。

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