膝关节炎保健备要-

关节的退化与性别、年龄、基因、体形、运动、受伤等都有关系。不少中老年认为，关节炎导致膝盖疼痛，要减轻膝盖疼痛，就应减少活动，其实这些都是错误观念。膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是人体最长的骨头和最强健的肌肉，平时应加强对膝关节的保健。
  退化性膝关节炎成因
  退化性关节炎是由老化所引起。随着年龄的增长，软骨的修补变得比较慢，而关节间的磨损却会逐渐加重，甚至将软骨都磨损掉。
  与男性相比，女性患退化性关节炎的年龄大致会早10年。这是因为女性绝经后不仅骨质会提前流失，关节也会退化，从而加速软骨的耗用与磨损。
  上了年纪以后，走路后膝关节酸痛、蹲屈不便、上下楼梯感到吃力、关节僵硬等症状的出现，是膝关节逐步退化的预警信号。其实，人体全身的关节都会发生退化，但一般在负重的关节，如膝关节、腰椎关节、髋关节、颈椎关节发生率更高。值得注意的是，如果父母息有骨关节炎，其子女也是骨关节炎的高危人群，因为骨骼形态受遗传因素的影响很大。
  此外，女性因穿高跟鞋导致膝关节压力增加，长期磨损，容易导致退化性膝关节炎。而在体重方面，体重越重，膝关节负荷则越大。据统计，走路时，膝关节负荷是体重的1-2倍，上下楼梯则为3-4倍；跪下更可增至7-8倍。
    退化性膝关节炎预防措施
    1．改善生活习惯
    在饮食、运动等生活习惯上略加改善，有助于缓解膝盖疼痛。
    2．调整饮食结构，适量补钙
    学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须由多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。
    中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、马铃薯等，也可增加钙质摄入。另外，应多吃蔬菜水果，有利于膝关节的保护。
    3.合理锻炼节，避免关节损伤
    有的患者患关节炎后害怕疼痛，不敢活动，甚至卧床不起，其实这并不利于保护关节，时间长了，反而会引起髋骨老化、骨质疏松、肌肉萎缩等一系列并发症，进一步加剧关节损伤和不稳定性。
    患了关节炎，应适当进行锻炼，可增强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。
    4．减轻体重
    肥胖容易加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化。肥胖还可通过其他代谢途径间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等。
  5．注意走路和劳作姿势
    不要弯曲身体走路和做事，避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，最好能坐个小板凳改为低坐位；久坐及久站，也要经常变换姿势。
 

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