肩周炎的锻炼防治

春季，万物复苏，人们的活动量日渐增加，加之昼夜温差变化较大，各种慢性劳损性疾病的发生也逐渐增多，其中以50岁以上中老年患者发生的肩周炎多见。
  肩周炎又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。中医认为本病由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称“冻结肩”“肩凝症”。
  目前，对肩周炎的治疗，多数学者认为，服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发；运用手术松解方法治疗，术后容易引起粘连。而采取一些非药物、非手术的方法比如锻炼，有时会收到不错的效果。这里结合自己的经验给患者提供几点适宜春季锻炼的方法：
  1．屈肘甩手法：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋甩手活动。
  2．体后拉手法：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。    
  3．头枕双手法：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
  4．旋肩法：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
请患者注意，以上几种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

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