肩周炎应如何进行保健

来源：唐汉寻医问药作者：唐汉时间：2013-10-16 13:24:25

核心提示：　　肩的周围肌肉多数起自颈部，止于背部和肩胛部。这些肌肉紧张时，肌肉内部的压力增高，肌肉中运行的血管床受压，血液流动不畅，肌肉所需要的营养及氧气供应不

　　肩的周围肌肉多数起自颈部，止于背部和肩胛部。这些肌肉紧张时，肌肉内部的压力增高，肌肉中运行的血管床受压，血液流动不畅，肌肉所需要的营养及氧气供应不足，代谢所产生的废物不能及时运走，肌肉变硬，其中的神经若受压迫，肩周炎的症状将更加明显。
　　鉴于此，肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气；收缩时，将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此，科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。

　　下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。
　　运动要点
　　1、各项运动反复做5~10次。
　　2、在不引起疼痛的范围内进行。
　　3、伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块（群）肌肉上。
　　4、舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。
　　5、强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。
　　颈部肌肉的保健运动

　　1、颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。
　　2、颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。
　　3、颈部回转运动在最大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。

(如果您认为转载内容侵犯了您的权益，请及时联系我们，本网站将在收到信息核实后24小时内删除相关内容。)