适于痛风患者的体育锻炼项目
核心提示： (一)步行
散步和徒步旅行是步行锻炼最常用的方式，无需专门设备，方便易于坚持，只要不是肢体残疾者，在任何时候、任何地点均可进行。优点是运动不易
散步和徒步旅行是步行锻炼最常用的方式，无需专门设备，方便易于坚持，只要不是肢体残疾者，在任何时候、任何地点均可进行。优点是运动不易
(一)步行
散步和徒步旅行是步行锻炼最常用的方式，无需专门设备，方便易于坚持，只要不是肢体残疾者，在任何时候、任何地点均可进行。优点是运动不易受伤，动作柔和，特别适合中老年及体弱患者：缺点是运动量小，耗费时间。
研究表明，每天步行30分钟，行走2 000—3 000米距离，可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善血管活动功能。
步行宜在早晨或睡前进行，最好选择风景优美、空气清新的地段，根据体力每次运动时间为20分钟至1小时，每天1-2次，速度可为快速、中速和慢速三种。快速为每分钟90步以上，每小时步行4 000-5000米。但合并有呼吸、循环系统疾病的患者应慎重选择;中速为每分钟80-90步，每小时3000-4000米;慢速为每分钟60 - 70步，每小时2000-3000 米。在步行的过程中可同时进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加肺活量。
(二)慢跑
慢跑九需任何设施，也不要特殊技术指导，只要有平整的道路、清新的空气、舒适的鞋子，就可以进行运动。
慢跑可以锻炼骨骼肌肉，增强心肺功能，促进血液循环，降低痛风并发症的发病率，尤其适合于中青年痛风患者;对于年龄过大、体质衰弱以及合并心、脑、肾痰病的患者则不宜进行。
慢跑的方式可以采取跑步与步行交替的方法进行，每次运动30分钟，距离5000g米左右，以不喘粗气、不感难受、不觉头昏、心率为120-130次/分为度;亦可采用心率十年龄不超过l70为宜。在慢跑结束前，应逐渐减慢速度改为步行放松，切忌突然停止，以防出现不良反应。
(三)太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目之一，简单易学，不受时间、场地限制，深受群众喜爱。
太极拳讲完“意、气、神”三者合一，动作柔和，呼吸白然，姿势放松，不需紧张用力，用意念引导动作，思想集中，心境宁静，平衡协调，使肌肉松弛，精神舒畅，有助于改善血液循环，增强人体平衡协调功能，消除紧张兴奋情绪及对外界刺激反应过敏的症状，对促进痛风康复大有好处。
在进行太极拳锻炼时应根据患者身体状况，选择适合的套路，按照“调身、调心、调息”的要求，做到心静、体松、气和，动静结合，循序渐进;体力较好者可打全套，体力较差者可打半套，或者进行单个动作训练。
(四)舞蹈
舞蹈是在音乐的伴奏下进行的有节奏的全身运动。音乐与舞蹈的有机结合，肢体与肌肉的规则运动，不仅可以疏通经络、流通气血、滑利关节，而且能够表达思想、抒发情感、宣泄郁闷，具有调节人体机能的整体效应。
跳舞是近几年来健身运动深受群众喜爱怕新项目，可以使痛风患者情绪安定，心情舒畅，缓解紧张、焦虑、激动、兴奋，改善中枢神经系统、大脑皮层和血管运动中枢的功能失调，从而促进症状减轻，身体康复。
在进行舞蹈锻炼时，应根据患者病情、体质和个人爱好选择舞种，一般以慢节奏的交谊舞、健身舞为宜。舞蹈场地最好选在广场、绿地，在清晨或傍晚进行;要适当控制时间，每日1-2次，每次l小时左右;不宜在饭后立即跳舞，要在进食半小时后进行;运动量不宜过大，注意量力而行、循序渐进，堪量避免节奏强烈、动作过大的舞蹈和过分刺激、响亮的音乐刺激，病情较重、年老体弱及伴有心脑疾病者应谨慎采用。
散步和徒步旅行是步行锻炼最常用的方式，无需专门设备，方便易于坚持，只要不是肢体残疾者，在任何时候、任何地点均可进行。优点是运动不易受伤，动作柔和，特别适合中老年及体弱患者：缺点是运动量小，耗费时间。
研究表明，每天步行30分钟，行走2 000—3 000米距离，可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善血管活动功能。
步行宜在早晨或睡前进行，最好选择风景优美、空气清新的地段，根据体力每次运动时间为20分钟至1小时，每天1-2次，速度可为快速、中速和慢速三种。快速为每分钟90步以上，每小时步行4 000-5000米。但合并有呼吸、循环系统疾病的患者应慎重选择;中速为每分钟80-90步，每小时3000-4000米;慢速为每分钟60 - 70步，每小时2000-3000 米。在步行的过程中可同时进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加肺活量。
(二)慢跑
慢跑九需任何设施，也不要特殊技术指导，只要有平整的道路、清新的空气、舒适的鞋子，就可以进行运动。
慢跑可以锻炼骨骼肌肉，增强心肺功能，促进血液循环，降低痛风并发症的发病率，尤其适合于中青年痛风患者;对于年龄过大、体质衰弱以及合并心、脑、肾痰病的患者则不宜进行。
慢跑的方式可以采取跑步与步行交替的方法进行，每次运动30分钟，距离5000g米左右，以不喘粗气、不感难受、不觉头昏、心率为120-130次/分为度;亦可采用心率十年龄不超过l70为宜。在慢跑结束前，应逐渐减慢速度改为步行放松，切忌突然停止，以防出现不良反应。
(三)太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目之一，简单易学，不受时间、场地限制，深受群众喜爱。
太极拳讲完“意、气、神”三者合一，动作柔和，呼吸白然，姿势放松，不需紧张用力，用意念引导动作，思想集中，心境宁静，平衡协调，使肌肉松弛，精神舒畅，有助于改善血液循环，增强人体平衡协调功能，消除紧张兴奋情绪及对外界刺激反应过敏的症状，对促进痛风康复大有好处。
在进行太极拳锻炼时应根据患者身体状况，选择适合的套路，按照“调身、调心、调息”的要求，做到心静、体松、气和，动静结合，循序渐进;体力较好者可打全套，体力较差者可打半套，或者进行单个动作训练。
(四)舞蹈
舞蹈是在音乐的伴奏下进行的有节奏的全身运动。音乐与舞蹈的有机结合，肢体与肌肉的规则运动，不仅可以疏通经络、流通气血、滑利关节，而且能够表达思想、抒发情感、宣泄郁闷，具有调节人体机能的整体效应。
跳舞是近几年来健身运动深受群众喜爱怕新项目，可以使痛风患者情绪安定，心情舒畅，缓解紧张、焦虑、激动、兴奋，改善中枢神经系统、大脑皮层和血管运动中枢的功能失调，从而促进症状减轻，身体康复。
在进行舞蹈锻炼时，应根据患者病情、体质和个人爱好选择舞种，一般以慢节奏的交谊舞、健身舞为宜。舞蹈场地最好选在广场、绿地，在清晨或傍晚进行;要适当控制时间，每日1-2次，每次l小时左右;不宜在饭后立即跳舞，要在进食半小时后进行;运动量不宜过大，注意量力而行、循序渐进，堪量避免节奏强烈、动作过大的舞蹈和过分刺激、响亮的音乐刺激，病情较重、年老体弱及伴有心脑疾病者应谨慎采用。
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