如何让“副市长”不得颈椎病？
核心提示： 近年来，患颈椎病的人数逐年增加，也不再局限于老年人，上班族也是容易被颈椎病侵袭的群体。近日有媒体报道，由于广州市政府办公条件差，中午没有专门休息的
近年来，患颈椎病的人数逐年增加，也不再局限于老年人，上班族也是容易被颈椎病侵袭的群体。近日有媒体报道，由于广州市政府办公条件差，中午没有专门休息的房间，只好睡沙发，于是“各个副市长睡歪了腰椎、睡坏了颈椎”。在没有改善现有条件时，如何预防和减轻颈椎病的发生呢?39健康网编辑为您支招!
长期午休睡沙发的副市长们必看：五招避免颈椎病
颈椎病重在预防，在平时的生活、工作中要能够做到以下几点，可以轻松摆脱颈椎病的困扰：
1、调整睡姿与枕头
保持正确的睡姿，对促进颈椎恢复正常生物力学结构来说至关重要，正确的睡姿应该是：仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。
枕头的高度应是仰卧位时，床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜，惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。枕头不能过硬，中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
2、纠正工作中的不良姿势
长时间低头工作者，应定时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，也应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。
3、增强肌肉锻炼
坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，每天可进行3－5次锻炼。
4、注意动静结合
长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，既可消除眼疲劳又有利于颈椎的保健。
另外，每工作一小时左右可以站起来做做操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
5、平时要注意保护颈椎
注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
39健康网推荐：简单易行颈椎病康复运动操
长期睡沙发，患上颈椎病几率比常人睡床要高，因为沙发比较柔软，对人体缺乏支撑力。即使患上了颈椎病，也不要焦急，一定要及时到正规医院进行治疗。此处，可以做一些简单的康复运动操，帮助快速消除颈椎病。
1、准备姿势
两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
2、双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
3、左顾右盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
4、前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
5、旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20－30次，再由前向后旋转20－30次。
6、翘首望月
头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
7、双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
8、放眼观景
手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
长期午休睡沙发的副市长们必看：五招避免颈椎病
颈椎病重在预防，在平时的生活、工作中要能够做到以下几点，可以轻松摆脱颈椎病的困扰：
1、调整睡姿与枕头
保持正确的睡姿，对促进颈椎恢复正常生物力学结构来说至关重要，正确的睡姿应该是：仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡。
枕头的高度应是仰卧位时，床面与颈后空隙的距离再加上3厘米左右为宜，惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。枕头不能过硬，中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。
2、纠正工作中的不良姿势
长时间低头工作者，应定时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。长时间固定姿势工作者，也应定时活动颈部，锻炼增强颈背部肌肉。
3、增强肌肉锻炼
坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，每天可进行3－5次锻炼。
4、注意动静结合
长时间近距离看物，尤其是处于低头状态时，既影响颈椎，又易引起视力疲劳。因此伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右，既可消除眼疲劳又有利于颈椎的保健。
另外，每工作一小时左右可以站起来做做操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。
5、平时要注意保护颈椎
注意避免头颈负重物和颈部剧烈转动。不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。
39健康网推荐：简单易行颈椎病康复运动操
长期睡沙发，患上颈椎病几率比常人睡床要高，因为沙发比较柔软，对人体缺乏支撑力。即使患上了颈椎病，也不要焦急，一定要及时到正规医院进行治疗。此处，可以做一些简单的康复运动操，帮助快速消除颈椎病。
1、准备姿势
两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
2、双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
3、左顾右盼
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
4、前后点头
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
5、旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20－30次，再由前向后旋转20－30次。
6、翘首望月
头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
7、双手托天
双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
8、放眼观景
手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
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