[骨质疏松预防]骨质增生预防与自我保健原则

A严防急性头、颈、肩外伤，因为颈椎及其周围软组织损伤可直接或间接地引起颈椎病，应积极预防。

　　B 纠正不良姿势，防止慢性损伤，如长时间卧沙发、俯卧位转头动作都应纠正。

　　C 预防工作、学习造成的慢性劳损

　　D患者取坐位，颈尽量内收，然后用双手食中指抵住下颌骨，然后双手用力后推，并使颈尽量后仰。

　　E 颈椎病的日常保健

　　1 注意颈部的高低及位置，平卧时枕头不宜过高，侧卧时，枕头可与肩部同等高度。

　　2 预防各种诱因的发生，避免颈部劳累，不要长时间伏案工作，保证正确姿势。

　　3 持情绪乐观，避免激动，忧虑，紧张，学会自我心理调节。

　　4 持颈部的功能锻炼，并制定锻炼计划，注意掌握锻炼的原则，不可使用蛮力或强行活动。

　　用颈部功能锻炼方法如下：

　　5 自然站立，双臂下垂，双上肢逐渐上举过头，然后逐渐下降至原位。

　　6 动颈部，逐渐低头至最大限度，再逐步恢复到原位，然后逐渐后仰至最大限度，逐步恢复至原位。头部向左、右旋转至最大限度后逐步恢复至原位。

　　7 按揉颈部，头微屈，双手交叉放于颈后，自上而下按揉颈肌，每个动作可重复数次，以患着能适应为度。

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