[肩周炎预防]腿自由了 肩颈才不酸痛

坐着工作的时间越来越长，身体毛病也越来越多，脖子疼、腰也疼，吃饭不香又便秘，这些都是坐出来的毛病。

　　1.腿自由了，肩颈才会不酸痛

　　在办公室坐的时间久了，容易头晕目眩，肩膀上的肌肉也变得像石头一样僵硬，脖子都几乎转动不灵。

　　对策：保证腿的自由

　　在办公室工作时不仅要注意时间，更要保持正确坐姿，最好坐着时整个脚掌着地，或者使用脚垫来抬高脚部让自己的腿更舒服。

　　经常伸展腿部并改变腿的姿势。经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，可使人整个身体得到放松。

　　2.海藻类可以促食欲

　　按说每天坐在那里努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对。但是，为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?

　　对策：多吃海藻类食物

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。培养“植物化”饮食习惯，多吃海藻类、地下根(茎)类食物、新鲜蔬菜及时令水果等，所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

　　3.酸奶、薄荷茶缓解精神疲倦

　　一个小时，两个小时，随着坐的时间越来越长，你有没有发现自己能记住的东西反而越来越少，附带着头晕眼花、昏昏欲睡。看来，久坐不动不仅伤身，还会伤脑，这不，记忆力下降就是明证之一。

　　对策：来点薄荷茶和酸奶

　　因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

　　据研究报道，薄荷可以防止痉挛、放松肌肉、减轻肌肉僵硬与疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推荐的提神方式之一。

　　4.椅子上摆个“救生圈”

　　有没有在长时间的工作之后，突然感到尾骨隐隐作痛，甚至有时还会接连两三天都令你坐立难安?

　　对策：动手做个圈状坐垫

　　别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

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