[肩周炎预防]肩部保健操

肩周炎患者要注意肩部的功能锻炼，做好肩部的保健，这样才能防止肩周炎的复发。经常做做肩部保健操可以防止肩关节僵直，减少并发症的发生。肩部保健操如下：

　　(1)画圈。两肩放松,屈肘,两手分别置于同侧两肩,两臂以肩为轴心而画圈。先画小圈,再逐渐增大,每次画圈20个,顺时针方向做10个,逆时针方向做20个,每日做1～2遍。

　　(2)揉肩。直立,全身放松,右手置于左肩部,轻揉20～30次。然后将左手置于右肩,轻揉20～30次。揉肩可以使肩部气血疏通,起到行气血、通经络的作用,如按揉后,肩部感觉微微发热,则效果更好。

　　(3)前后摆臂。正立,双臂自然下垂,调匀呼吸;吸气时,两臂逐渐向前平伸、上举,手要尽量举高,达到可能达到的最高处;接着呼气,同时两臂放下,并向身后摆动,后摆时手臂尽量后伸,并连续摆动10～15次,然后恢复原来的姿势,稍停片刻,再继续操作,可做1～3遍。

　　(4)定步灭手。两脚分开,与肩同宽站好,两臂下垂,呼吸调匀;先两腿屈膝,左手自左股部经小腹、胸前,向上向左画圈,腰也随之左转,身体重心渐渐移至左脚。然后右手自右股部经小腹、胸前向右画圈,腰也随之右转,身体重心渐渐移至右脚。如此反复做20～30次。注意画圈时,动作尽量大一些,以腰为轴,左右转动。

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